經痛的真相

經痛是許多女性在月經期間常見的不適症狀，根據統計，香港約有70%的女性曾經歷過不同程度的經痛。經痛主要分為兩大類：原發性經痛與續發性經痛。原發性經痛是指沒有明確病理原因的經痛，通常與子宮收縮過強或前列腺素分泌過多有關；續發性經痛則是由於子宮內膜異位症、盆腔炎等疾病所引起。

經痛的症狀因人而異，但常見的表現包括下腹部絞痛、脹痛，甚至可能伴隨腰痛、頭痛、噁心等不適。疼痛程度從輕微不適到嚴重影響日常生活不等。了解經痛原因是解決問題的第一步，只有明確原因，才能對症下藥。

原發性經痛的特徵

• 通常發生在月經來潮前1-2天或月經第一天
• 疼痛持續時間約12-72小時
• 疼痛部位主要集中在下腹部
• 可能伴隨頭痛、疲勞等全身症狀

續發性經痛的特徵

• 疼痛可能持續整個月經期
• 疼痛程度隨時間加重
• 可能伴隨異常出血或其他症狀
• 需要專業醫療診斷確認病因

壓力與經痛：千絲萬縷的關係

現代生活節奏快速，壓力無所不在。研究顯示，香港女性平均壓力指數高達7.2分（滿分10分），這種長期壓力狀態與經痛有著密切的關聯。壓力會透過多種途徑影響女性的生理機能，進而加劇經痛症狀。

首先，壓力會影響下視丘-腦下垂體-卵巢軸（HPO軸）的功能，這個系統負責調節女性荷爾蒙的分泌。當壓力過大時，體內皮質醇水平升高，可能導致月經週期紊亂、排卵異常，進而加重經痛症狀。其次，壓力會使全身肌肉處於緊張狀態，特別是骨盆區域的肌肉，這種持續的緊繃狀態會加劇子宮收縮時的疼痛感。

長期壓力對經痛的影響更不容忽視。香港大學一項研究指出，長期處於高壓狀態的女性，發生嚴重經痛的機率是低壓力女性的2.3倍。這是因為慢性壓力會導致內分泌系統持續失衡，影響子宮內膜的正常代謝，同時降低身體對疼痛的耐受度。

壓力影響經痛的三大機制

如何舒緩壓力，告別經痛？

面對壓力導致的經痛問題，採取有效的壓力管理策略至關重要。首先推薦的是呼吸調節法，簡單的腹式呼吸就能在短時間內降低壓力水平。每天花5-10分鐘進行深呼吸練習，吸氣時讓腹部鼓起，吐氣時緩慢排出，這種方式能激活副交感神經，幫助身體放鬆。 失眠中藥處方

冥想和瑜珈也是極佳的壓力管理工具。香港中文大學的研究發現，持續8週的冥想練習能顯著降低經痛程度，效果堪比止痛藥。瑜珈則能同時放鬆身心，特別推薦貓牛式、嬰兒式等能舒緩骨盆區域的體式。

規律作息與健康飲食同樣不可忽視。保持固定的睡眠時間，確保每天7-8小時的優質睡眠。飲食方面，多攝取富含omega-3脂肪酸的食物（如鮭魚、亞麻籽）、鎂（如深綠色蔬菜、堅果）和維生素B群（如全穀類），這些營養素有助於平衡荷爾蒙、減輕發炎反應。

專業協助選項

• 心理諮商：認知行為療法能有效改變對壓力的應對方式
• 中醫調理：針灸、中藥可調理氣血，改善經痛
• 西醫治療：必要時可考慮荷爾蒙療法或止痛藥物

生活小撇步，輕鬆應對經痛

除了壓力管理，日常生活中的一些小技巧也能幫助緩解經痛。熱敷是最簡單有效的方法之一，使用熱水袋或暖貼敷在下腹部，溫度控制在40-45℃為宜，每次15-20分鐘。熱能促進局部血液循環，放鬆緊繃的肌肉，減輕疼痛感。

按摩也是不錯的選擇，可以自己輕輕按摩下腹部，以順時針方向進行，力道要輕柔。或者尋求專業按摩師進行骨盆區域的放鬆按摩。香港一項調查顯示，定期接受按摩的女性，經痛程度平均降低了37%。

營養補充方面，特別推薦以下幾種對緩解經痛有益的營養素： 耳鳴中醫

• 鎂：能放鬆肌肉，減少子宮痙攣
• 維生素E：具有抗炎作用，減輕經期不適
• omega-3脂肪酸：抑制前列腺素生成，降低疼痛感
• 維生素B1：研究顯示可減少經痛持續時間

適度運動同樣重要，經期期間可以選擇溫和的運動如散步、游泳或輕度瑜珈，避免劇烈運動。運動能促進內啡肽分泌，這是天然的止痛物質，同時改善盆腔血液循環。

與壓力和平共處，擁抱舒適經期

經痛雖然常見，但絕非必須忍受的不適。通過了解經痛原因，特別是壓力與經痛的關聯，我們可以採取積極措施改善狀況。記住，壓力管理不是一蹴可幾的事情，需要長期堅持。建立適合自己的減壓習慣，保持健康的生活方式，必要時尋求專業幫助，這些都是邁向無痛經期的重要步驟。

每個女性的身體狀況不同，找到最適合自己的方法最為關鍵。不妨將這些建議視為工具箱，根據自身情況靈活運用。當我們學會與壓力和平共處，不僅經痛問題能得到改善，整體生活品質也將隨之提升。