膀胱炎的飲食紅綠燈

膀胱炎是一種常見的泌尿道感染，主要症狀包括頻尿、排尿疼痛和下腹部不適。飲食在預防和緩解膀胱炎方面扮演著重要角色。根據香港衛生署的統計，約有50%的女性一生中至少會經歷一次膀胱炎，而飲食不當是其中一個重要誘因。因此，了解哪些食物有益於預防膀胱炎，哪些食物應盡量避免，對於維護泌尿道健康至關重要。 膀胱炎預防方法

綠燈區：推薦食物

水是預防膀胱炎的首選飲品，每天至少飲用8杯水（約2公升）可以增加排尿量，幫助沖刷尿道中的細菌。蔓越莓因其含有A型前花青素，能防止大腸桿菌附著在膀胱壁上，是預防膀胱炎的超級食物。根據香港大學的研究，每天飲用300毫升的蔓越莓汁可以降低35%的膀胱炎復發風險。

益生菌則能平衡腸道菌群，間接促進泌尿道健康。富含維生素C的蔬果（如橙子、奇異果、青椒）可以增強免疫力，抑制細菌生長。大蒜則是一種天然抗生素，具有抗菌和抗炎作用，可以幫助預防感染。

黃燈區：適量攝取

全穀類食物（如糙米、燕麥）雖然能提供能量，但對於麩質敏感的人來說，過量攝取可能引發腸道不適，間接影響泌尿道健康。低脂乳製品（如優格、低脂牛奶）是鈣質的良好來源，但乳糖不耐受者應謹慎選擇。瘦肉（如雞胸肉、魚肉）能提供優質蛋白質，但過量攝取可能增加腎臟負擔。

紅燈區：避免食物

咖啡因和酒精會刺激膀胱，加重膀胱炎症狀。辛辣食物（如辣椒、咖哩）可能刺激尿道，導致不適。高糖食物（如糖果、蛋糕）會促進細菌生長，增加感染風險。加工食品（如香腸、罐頭）含有大量添加劑，可能增加身體負擔，降低免疫力。

飲食計畫範例：一日三餐健康搭配

• 早餐：燕麥粥（加入奇異果和蔓越莓乾）、一杯無糖優格。
• 午餐：糙米飯、蒸魚、清炒青椒、蒜蓉菠菜。
• 晚餐：雞胸肉沙拉（加入番茄、黃瓜）、一碗南瓜湯。
• 點心：一杯蔓越莓汁或一份蘋果。

注意事項：根據個人體質調整飲食

每個人的體質不同，對食物的反應也不盡相同。例如，有些人可能對蔓越莓過敏，或對大蒜的刺激性較敏感。因此，在調整飲食時，應根據自身情況進行適當調整。如有疑問，建議諮詢專業營養師或醫生的意見。

掌握飲食原則，有效預防膀胱炎

通過合理的飲食安排，可以有效降低膀胱炎的發生風險。記住多喝水、多吃綠燈區食物、適量攝取黃燈區食物、避免紅燈區食物，並根據個人體質調整飲食，才能達到最佳的預防效果。香港衛生署建議，結合良好的個人衛生習慣和均衡飲食，是預防膀胱炎的關鍵。