中醫角度看黑眼圈：氣血不足、肝腎虧虛的關聯

在現代社會，黑眼圈已成為許多人揮之不去的困擾，不僅影響外觀，更可能是身體內部失衡的警訊。從中醫的整體觀來看，眼周肌膚的狀態與臟腑氣血息息相關。中醫理論認為，「五臟六腑之精氣皆上注於目」，眼睛是反映肝、腎、心、脾等臟腑功能健康與否的重要窗口。因此，眼眶周圍出現青黑或暗沉，絕非單純的皮膚問題，其根源往往在於內在的「氣血不足」與「肝腎虧虛」。

「氣」是人體生命活動的動力，「血」則是滋養全身的物質基礎。當一個人長期勞累、睡眠不足或營養不良，便會導致氣血耗損。氣虛則推動無力，血虛則濡養不足，眼周皮膚薄而細嫩，皮下微血管豐富，一旦氣血虧虛，血液循環便會滯緩，代謝廢物容易堆積，加上皮膚無法得到充足滋養，便會顯現出晦暗、缺乏彈性的狀態，形成顏色偏淡、鬆弛型的黑眼圈。這類型的黑眼圈常伴隨面色蒼白、精神不振、容易疲勞等全身性症狀。

另一方面，「肝開竅於目」，肝血充足，雙眼才能明亮有神；「腎藏精，其華在髮」，腎精充沛，則能上榮於面，包括眼周。現代人生活壓力大、作息顛倒、用眼過度，極易導致「肝腎陰虛」。肝腎陰液虧損，會產生虛火，灼傷陰血，導致眼周血液循環不暢，瘀滯而形成顏色較深、呈青紫色或茶褐色的黑眼圈。這類黑眼圈往往難以透過單純補眠消除，且可能伴隨眼睛乾澀、腰膝酸軟、頭暈耳鳴等症狀。因此，要真正有效去黑眼圈，必須從調理內在臟腑、補足氣血與肝腎精氣著手，而非僅依賴外用的膠原眼膜進行表面護理。理解這層深層關聯，是邁向根治的第一步。

黑眼圈的中醫證型分類

中醫診治講究「辨證論治」，針對黑眼圈，主要依據其顏色、形態、伴隨症狀及個人體質，區分為以下幾種常見證型，每種類型的成因與表現各不相同。

氣血虛弱型

此類型最為普遍，尤其常見於工作繁忙、長期熬夜、節食或產後的女性。其特徵是黑眼圈顏色偏淡，呈淺灰色或淡褐色，眼周皮膚可能伴有浮腫、鬆弛感，看起來缺乏光彩。這是由於脾胃功能虛弱，氣血生化之源不足，或過度消耗導致氣血兩虧。氣虛無力推動血液運行，血虛則無法濡養肌膚，使得眼周微血管血液瘀滯，皮膚顯得晦暗。患者通常還會有面色萎黃或蒼白、唇色淡、心悸、頭暈、精神疲憊、說話氣短、月經量少色淡等全身性氣血不足的表現。改善重點在於健脾益氣、補血養心。

肝腎陰虛型

這類黑眼圈顏色較深，多呈青黑色或深咖啡色，範圍可能較大，眼周皮膚乾燥，甚至出現細紋。成因主要與長期熬夜、精神壓力過大、過度耗用眼力（如長時間使用3C產品）有關，導致肝血與腎精過度耗損，形成陰虛火旺的體質。肝腎陰虛，虛火上炎，灼傷血絡，導致血液運行不暢而瘀滯於眼周。此類患者常伴有眼睛乾澀、視物模糊、眩暈耳鳴、腰膝酸軟、手心腳心發熱、夜間盜汗、失眠多夢等症狀。調理方向以滋補肝腎、滋陰降火為主，這不僅是去黑眼圈的關鍵，也是從根本延緩整體抗衰老過程的重要環節。

痰瘀阻滯型

此類型黑眼圈顏色暗沉，呈深褐色或黑紫色，範圍固定，眼周皮膚可能顯得粗糙、缺乏彈性，有時下眼瞼會有明顯的袋狀浮腫（眼袋）。其形成與體內「痰濕」和「血瘀」兩大病理產物有關。長期飲食不節，嗜食生冷、油膩、甜食，損傷脾胃運化功能，導致水濕停聚成「痰濕」；或因氣滯、寒凝、外傷等因素，導致血液運行不暢而形成「血瘀」。痰濕與瘀血互結，阻滯於眼周細小的經絡，使得色素沉澱難以消散。患者可能伴有身體沉重、頭暈胸闷、皮膚粗糙暗沉、舌質紫暗或有瘀斑、月經有血塊等症狀。調理需雙管齊下，既要活血化瘀，也要化痰祛濕。

針對不同證型的中醫調理方法

明確了黑眼圈的證型分類後，便可對症下藥，採用個性化的中醫調理方案。以下分別從藥膳食療與中藥方劑兩個層面進行說明。

藥膳食療：補氣養血、滋補肝腎

食療是中醫調理的基礎，透過日常飲食的調整，溫和而持久地改善體質。

• 氣血虛弱型：宜多食用益氣養血的食物。例如「紅棗枸杞桂圓茶」，將紅棗、枸杞、桂圓肉一同沖泡飲用，能溫補心脾、養血安神。「當歸生薑羊肉湯」則是經典的補血暖身湯品，適合冬季或體質偏寒者。平時可多吃紅色和黑色的食物，如紅豆、黑米、黑芝麻、桑葚、動物肝臟、瘦肉等。
• 肝腎陰虛型：飲食應以滋陰補腎、清降虛火為主。推薦「黑豆核桃粥」，黑豆補腎，核桃補腎益腦，一同煮粥食用。「枸杞菊花茶」能清肝明目，緩解眼乾。多食用黑木耳、黑芝麻、海參、干貝、桑葚、山藥等滋陰食材。避免燒烤、油炸等燥熱食物，以免加重虛火。
• 痰瘀阻滯型：飲食重點在於健脾祛濕、活血散瘀。可飲用「山楂陳皮茶」，山楂活血消脂，陳皮理氣化痰。「薏仁紅豆湯」是祛濕佳品。多吃白蘿蔔、冬瓜、海帶、紫菜等化痰利濕的食物，以及黑木耳、山楂、醋、玫瑰花等活血化瘀的食材。同時需嚴格限制生冷、甜膩及高脂肪食物的攝入。

這些食療方需長期堅持，並配合規律作息，才能由內而外改善膚質，其效果是單純外敷膠原眼膜所無法比擬的深層調理。

中藥方劑：諮詢中醫師建議

對於情況較為嚴重或複雜的黑眼圈，食療力度可能不足，此時便需要尋求專業中醫師的幫助，透過辨證開立個人化的中藥方劑。中醫師會根據您的具體證型、舌脈象，調配最適合的處方。

• 氣血虛弱型：常用方劑如「八珍湯」（四君子湯合四物湯）或「歸脾湯」，能氣血雙補，改善面色與精神。
• 肝腎陰虛型：常用「六味地黃丸」或「杞菊地黃丸」作為基礎方加減，滋補肝腎之陰，清肝明目。
• 痰瘀阻滯型：可能需要用到「血府逐瘀湯」合併「二陳湯」等方劑加減，以活血化瘀、燥濕化痰。

根據香港衛生署中醫藥規管辦公室的資料，香港註冊中醫師均受嚴格專業訓練，市民應選擇信譽良好的註冊中醫師進行診治，切勿自行購買成藥服用，以免藥不對症，延誤病情甚至引起不良反應。專業的中藥調理能從根源改善體質，達到標本兼治的去黑眼圈與整體抗衰老效果。

有效改善黑眼圈的穴位按摩

穴位按摩是中醫外治法中的瑰寶，透過刺激眼周及相關經絡的特定穴位，能直接促進局部氣血循環，疏通經絡，放鬆眼部肌肉，加速代謝廢物的排除，從而有效淡化黑眼圈、緩解眼部疲勞。以下介紹五個關鍵穴位，建議每日早晚潔面後，以指腹進行輕柔的按壓與打圈按摩，每個穴位按壓約1-2分鐘，力道以感到酸脹舒適為度。

進行穴位按摩前，可先搓熱雙手，或搭配少量具有活血功效的眼部精華油，以增強效果並保護嬌嫩肌膚。若能將此按摩習慣與內在的中藥、食療調理相結合，並在護膚時定期使用能補充流失膠原、加強保濕的膠原眼膜，內外兼修，將能最大化去黑眼圈及眼部抗衰老的成效。

黑眼圈的飲食禁忌與建議

「藥食同源」，飲食內容直接影響體質與皮膚狀態。要告別黑眼圈，必須在餐桌上做出明智選擇。

避免辛辣刺激食物

中醫認為，過度攝取辛辣、燥熱、刺激性的食物（如辣椒、花椒、咖哩、油炸食品、酒精、濃咖啡）容易「助火生熱」。對於肝腎陰虛型體質者，這會加重虛火，使眼周血液瘀滯更嚴重；對於痰濕體質者，這類食物會損傷脾胃，加重濕熱。咖啡和茶中的咖啡因雖能提神，但過量攝取可能影響睡眠品質，間接導致黑眼圈惡化。建議每日咖啡因攝取量應有所控制，並避免在下午或晚上飲用。

補充維生素與礦物質

從現代營養學角度看，某些營養素的缺乏也會加劇黑眼圈。維生素C是合成膠原蛋白的關鍵，能增強血管壁彈性，防止破裂瘀血；維生素K則有助於凝血，減少血管滲漏導致的色素沉澱。根據香港衛生署的飲食建議，成年人每日應攝取至少兩份水果及三份蔬菜。富含維生素C的食物包括：奇異果、柑橘類水果、草莓、青椒、西蘭花。富含維生素K的食物則有：深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、納豆、動物肝臟。此外，鐵質不足會導致貧血，使眼周皮膚看起來更蒼白，反襯出黑眼圈的暗沉，可適量攝取紅肉、菠菜、黑木耳等補鐵食物。

多喝水

充足的水分攝取是維持良好新陳代謝的基礎。身體缺水時，血液會變得黏稠，循環速度減慢，眼周微血管更容易瘀滯，皮膚也會顯得乾癟、暗沉，讓黑眼圈更明顯。建議每日飲用約1.5至2公升水（約6至8杯），分次少量飲用。溫開水為佳，可加入少量檸檬片或枸杞。充足的水分能幫助身體排出廢物，保持皮膚水潤飽滿，這是最基礎卻常被忽略的抗衰老與美容步驟。同時，規律的飲食習慣、避免暴飲暴食，也是維持脾胃健康、防止痰濕生成的重要一環。

中醫生活保健建議：規律作息、保持心情愉悅

中醫養生的核心在於「天人相應」與「形神合一」，良好的生活習慣與平和的心態，是根治黑眼圈、實現長久健康的根本。

規律作息，尤其重視子午覺：中醫強調「晝精夜瞑」，人體的氣血運行與自然界陰陽消長同步。晚上11點至凌晨3點是膽經與肝經當令的時間，此時進入深度睡眠，肝臟才能有效進行解毒、藏血的工作，將新鮮的血液輸送至全身，包括眼周。長期熬夜直接耗傷肝血，是導致肝腎陰虛型黑眼圈的主因。因此，務必養成在晚上11點前入睡的習慣。此外，中午11點至下午1點是心經當令，若能小憩15-30分鐘（即「午睡」），有助於養心、提神，促進下午的氣血循環。規律且高品質的睡眠，勝過任何昂貴的膠原眼膜或護膚品，是最天然的抗衰老良方。

保持心情愉悅，疏解肝氣鬱結：情緒波動對身體影響深遠。中醫認為「怒傷肝」，長期壓力、焦慮、鬱悶會導致「肝氣鬱結」。肝氣不舒，則氣機不暢，進而影響血液運行，導致氣滯血瘀，反映在眼周便是頑固的黑眼圈。現代人生活節奏快，學會管理壓力至關重要。可以透過培養興趣愛好（如園藝、書法、音樂）、練習太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩運動，或進行深呼吸、冥想來放鬆身心。與家人朋友傾訴、親近大自然，都是疏解肝鬱的好方法。當心情保持開朗平和，全身氣血運行通暢，不僅黑眼圈會逐漸淡化，整個人的氣色與精神狀態都會煥然一新，這是由內而外實現去黑眼圈與健康美麗的最高境界。