為了瘦身去運動，參加社會團體心理活動，為了能夠獲得更健康的身體，去運動進行保養自己身體，平時也會學習發展養生文化知識多喝水，為什麽我們只有一少部分人能長壽呢？有人說多運動多喝水對長壽不利，那麽，到底還是應該怎麽做呢？

想長壽，要多運動？

鍛煉的好處我們在這裏不多說，相信人們平時有鍛煉的習慣是深受感動的。大學先前的一項研究發現，年輕時過著陪診健康生活的人可以多活8年，鍛煉是最健康的生活方式之一。因此，長期的運動確實可以改變人的壽命。

但是需要多久呢？時間越長越好嗎？

不，研究發現死亡的最低時間是每周150-300分鐘，這是世界衛生組織的建議，具有很高的參考價值。

需要註意的是，這麽長時間只需要保持中等強度即可，比如打網球45分鐘，走6000步，跳舞90分鐘等等。一般每周鍛煉3-4次就能達到健身效果。60歲以後，每天走一萬步就是上限了。走路太多會消耗關節肌肉和生命。你不可能每天都這樣走路，其他運動也會這樣。

老年人我們可以進行選擇兩三種基本運動，鍛煉不同的部位，轉換心情，加入不同的社交圈子，不僅影響身體變好了，自尊心、幸福感也得到有效提升，對長壽很有利。

想長壽，要多喝水？

我們每天都要喝水，一般人喝多了就不要喝了，但是有些人認為水是無害的，是萬能的，所以應該更好。例如，長沙的一位婦女為了保持皮膚健康，每天必須喝八杯咖啡。她沒有想到，僅僅幾天之後，她就覺得有些不對勁。她的眼睛腫得厲害，疼得厲害。經過檢查，她發現這是由於過量飲水造成的急性青光眼，她幾乎失去了她的視力。

比如鄭州一女子因為檢查，拼命往自己身上灌水，結果不小心倒了太多水，導致水中毒，經搶救才轉危為安。

稀釋後，內外細胞的平衡會引起腦水腫，增加顱內血壓，過多的水分會儲存在狹窄的角度，導致眼壓增加，影響正常視力。因此，飲用水也應加以控製。

第二屆飲水與健康高峰論壇討論了科學飲水方法。要主動喝水，避免脫水。春秋兩季活動量低時為1500-1700 ml，少量多次飲用，1-2小時內可飲200 ml。如果運動時間不超過1小時，就喝白水。